一講到瘦身、減肥，一定很多人都有共鳴，畢竟電視明星、藝人從以前傳遞的訊息，主要還是告訴大家「特定模樣、身形才美」。
雖然現在已經完全不認同要瘦身減肥到那種程度才好看，真心認為有自信才是重點！
但實際上維持體態跟身形還是很多人正在面對的挑戰跟困擾😢這篇想分享一些自己從以前到現在覺得最有用的方式，都是以不影響身體健康為主！
很常看到有人問要怎麼快速瘦身一天一公斤，都會極力反對，就跟追求一夜致富一樣，總是要承擔更大的風險。
如何快速瘦身？減肥有效方法！
這邊要分享的是我自己到現在還會做的瘦身（或是說維持身形）的方式，真心推薦給有需要的朋友！
1. 控制飲食，減少熱量攝入
先說以前嘗試過斷食減肥法，幾乎不吃東西，確實短時間內瘦很快，但完全不持久、也很傷身體不健康。
後來認真研究增肌減脂，才知道原來不用這麼極端也可以瘦，只是需要多一點時間！只要控制攝入的熱量小於每天消耗的熱量就會瘦，也就是所謂的熱量赤字！
所以其實還是可以吃得很開心，只是要更留意自己到底都吃了些什麼！我也因為這樣變得比較挑嘴，很難接受每天攝入的熱量有限的情況下，還要被難吃的食物佔去熱量額度🤣換個角度想現在都在吃好吃的！
建議可以多吃的食物像是蔬菜、水果、穀類，自己現在的習慣是早餐午餐吃簡單一點，好吃＋快速＋健康＋省錢，晚餐常常可能因為有聚會，就會有扣打可以吃，也不掃興！
♦︎ 午餐（選一種，可以每天輪流）：舒肥雞（口味超多，開封微波3分鐘就可以吃，是很多人增肌減脂的選擇，甚至已經賣出幾十萬份了）/ 奇亞籽＋無糖豆漿
另外建議要少吃的則是糖分，我自己也沒辦法做到完全戒糖🤣但是會有意識的少吃，少吃糖精神也會好很多。
2. 提高新陳代謝
就像前面提到的熱量赤字，盡可能增加運動量，可以從多走路、快走、騎腳踏車開始，體力慢慢變好可以多做有氧運動，像是跑步、游泳、跳繩這種都可以幫助燃燒卡路里，也對心肺功能很有幫助！
另外很推的是重訓！之前有分享過居家健身，只要基本款瑜珈墊、啞鈴就很足夠了！
我自己習慣的有氧運動是在外面跑步完，或是在家用智能跳繩，結束搭配啞鈴深蹲、瑜伽伸展當作每天的運動，聽起來好像很花時間，但其實都可以依照自己的時間、體力調整，就算只運動5分鐘、10分鐘，我覺得都是很好的開始！
♦︎ 溫馨提醒：跳繩記得搭配瑜伽墊，不然會吵到樓下🤣
3. 健身甩脂機
這個甩脂機是朋友推薦買的，因為很平價，就是實驗性買來用看看的，主要功能是深度放鬆筋膜、按摩、促進血液循環，可以戴在腰部、大腿上，也可以用來當筋膜槍按摩痠痛的地方。
4. 刮痧
幾乎每天擦完身體乳，就會用陶瓷體雕刮痧板推手臂、大腿、小腿，刮開經絡按摩，除了讓肩頸不那麼緊繃，也可以讓線條變好，最主要的是刮痧按摩可以幫助血液循環 !
♦︎ 溫馨提醒：建議搭配按摩油使用，才不會讓皮膚受傷！
5. 多喝水
多喝水真的超重要，但不是一次狂喝猛喝，每次喝一些，每天喝大約2000cc就足夠了，幫助代謝！
常見問題
Ｑ：如何瘦身最快最有效？
Ａ：最快的瘦身方法是結合減少熱量攝入與增加運動量，尤其是有氧運動和力量訓練。
Ｑ：吃什麼可以快速瘦身？
Ａ：選擇低熱量、高纖維、富含蛋白質的食物，如雞胸肉、魚類、蔬菜和全穀類食物，避免油炸食物和高糖零食。
Ｑ：如何健康的瘦身？
Ａ：健康的瘦身方法包括均衡飲食、定期運動、保持良好的睡眠，並避免極端的減肥方法，保持穩定的減重速度。
Ｑ：瘦10公斤要多久？
Ａ：一般來說，瘦10公斤大約需要 3-6個月。
Ｑ：怎麼樣減肥最快？
Ａ：最快的減肥方法是通過有氧運動和控制飲食來達到熱量赤字，但切勿過度節食或依賴極端方法，否則可能對健康造成損害。
Ｑ：一個禮拜瘦3公斤正常嗎？
Ａ：如果以極端的方式，如極度節食來減重，可能會在短期內見效，但不建議這樣做，因為過快的減肥會對身體造成傷害。健康減重應該是穩步進行的。
Ｑ：減5公斤要多久？
Ａ：減5公斤的時間大約需要 1-2個月。
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