健身不一定要靠健身房！現代人生活其實很忙，不一定都能定期去健身房，會員通常一次都要綁一兩年，每個月的會員費也都要數千元，不去超級浪費！請假也很不方便，曾經綁過兩年約體驗真的是不太好🥲
也因為這樣發現其實居家健身對我來說是很好的選擇。不僅方便、靈活，還能根據自己的時間和需求來進行訓練。身邊很多男生家裡至少都會有1-2樣居家健身用的簡單器材，其實居家健身對於女生們、初學者新手來說也非常推薦，有效、簡單、方便！好奇居家健身有效嗎，也可以到ptt、dcard去看看，現在真的很多人會把家裡打造成小小健身房，隨時隨地都能健身，是超正面的好習慣！
自從買了幾項簡單的器材，健身頻率反而還遠遠高於之前買健身房會員去的次數🤣所以想當然效果也好很多，省下交通費、會員費，時間上更有彈性，真心推薦給想要練身材、練肌肉的朋友！
養成健身習慣也會讓自己更有自信，除了體態變好之外，其實更重要的是每天完成目標的感覺，超推！
居家健身要買什麼？
居家健身其實成本可以超級低，以下推薦的自己一開始為了在家重訓、健身買的東西，是不用花很多錢（以下全部買齊甚至不到千元）、比較不佔空間的作法，大家可以依照自己的需要慢慢購入健身器材！
自己覺得最重要的是先養成習慣：把健身器材放在顯眼又容易拿到的地方，我自己會固定在出門之前留一點時間做簡單的瑜伽伸展＋重量訓練，會讓整天更有精神。
1. 瑜珈墊
瑜珈墊超級萬用，不管是做瑜伽、伸展，還是腹肌訓練、平板支撐等各種地板訓練動作都用得到！如果有在上團體課的朋友也很推薦可以買一個自己的瑜伽墊，去健身房、團體課不用跟別人共用，擔心場館清潔沒有做好。
初學者可以買簡單的基本款瑜珈墊，很平價又耐用；預算高一點的話也可以考慮這種折疊式瑜珈墊，收納方便、攤開也比較平坦。
2. 啞鈴
啞鈴是居家健身最常用的器材之一，適合進行全身鍛鍊，不論是想鍛鍊上半身的肩、手臂，還是下半身的腿部肌肉，啞鈴都是一個很好的選擇。
如果有人問啞鈴值得買嗎？ 答案絕對是肯定的。啞鈴全身鍛練都用得到，而且價格還很優惠實在，自己主要用來練手臂肌肉、肩推、深蹲。
推薦選擇可調式啞鈴，可以調整重量，用於不同強度的訓練，也能在日後需要加重量的時候輕鬆調整。
如果是女生、初學者，也可以考慮這種更好握、手感更細膩的可調式啞鈴（兩入，總重量4公斤）！
至於啞鈴要買幾公斤？ 對於女生或新手，可以考慮3到5公斤的啞鈴；男生則可以選擇5到10公斤。
3. 彈力帶
彈力帶應該是最簡便、最平價的居家健身器材之一！體積很小、使用靈活超多用法，很適合用來增加力量訓練的強度或輔助拉伸，對於腿部和臀部鍛鍊很有效。
可以用來熱身、練全身的肌群（手臂、開肩、美背、伸展、練胸），使用方式也很簡單有很多教學！
居家健身菜單
不論是居家健身菜單男還是居家健身菜單女，重點是動作的多樣性和持續性。可以根據自己的目標設計簡單的訓練菜單，例如每天20分鐘的啞鈴訓練，搭配深蹲、伏地挺身等基礎動作。以下是男女都適合的居家健身菜單，差別在於啞鈴的重量，這些動作可以自由組合，每個動作進行3到4組，每組10-15次，根據體能情況調整訓練強度：
1. 啞鈴＋深蹲：訓練大腿與臀部
2. 啞鈴＋肩推：增強肩部肌肉
3. 啞鈴＋臥推：鍛鍊胸肌和手臂力量
4. 伏地挺身：加強核心與上半身
5. 平板支撐：提升核心穩定性
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