溫蒂生活愛用分享

護眼方法一次看！眼睛乾澀、眼壓高、疲勞、抗藍光怎麼做？

現代人的生活中，長時間使用電腦、手機、平板等電子設備已經成為常態了，

無論是工作、上課、休閒時間，都離不開這些電子產品，

因此導致了許多人出現眼睛乾澀、眼壓高、眼睛疲勞等問題。

但是眼睛是我們的靈魂之窗，要用到七老八十，絕對要儘早開始照顧保健。

自己也是深受乾眼、眼壓高、眼睛疲勞等各種問題所苦，因此決定整理完整的內容給有相似困擾的朋友參考！

本文將介紹針對不同困擾的對應護眼方法，達到護眼、養眼、舒緩眼部不適、維護視力健康的目的。

一、眼睛乾澀與對應改善方法

眼睛乾的原因

眼睛乾澀最常見的原因包括長時間盯著屏幕、空氣乾燥、戴隱形眼鏡、年齡增長等。

眼睛乾怎麼辦？

1.使用護眼眼藥水：選擇不含防腐劑的眼藥水，有效緩解眼睛乾澀。

2.補充水分：每天飲用足夠的水，保持身體和眼睛的水分平衡。

3.使用護眼產品：如護眼加濕器，可以增加環境濕度，減少眼睛乾澀。

可以選擇下方這種墨烯蒸氣舒眠眼眼罩，石墨烯內裡，保暖蓄熱佳，又能添加香氛更舒眠。

眼睛乾澀要補充什麼？

1.玻尿酸：有助於保持眼部水分，預防乾澀。可以透過口服玻尿酸替身體需要玻尿酸補水的地方補充水分。

2.DHA：促進眼睛健康，減少乾澀問題。

3.維生素A：有助於維持正常的視力，預防眼睛乾澀。

4.花青素：從藍莓、智利酒果中攝取，具有抗氧化作用，保護眼睛健康。

眼睛乾澀要吃什麼？

1.護眼水果：如藍莓、橙子、胡蘿蔔，這些水果富含維生素A和抗氧化物質，對眼睛有益。

眼睛乾視力模糊、眼睛乾澀疲勞的應對方法

1.護眼熱敷：使用熱敷眼罩或毛巾熱敷眼睛，每次10分鐘，有助於改善眼睛乾澀和疲勞。
熱敷眼罩自己是每天都會使用至少一次，所以會傾向購買比較方便使用的，共有兩種推薦：

A.用微波爐或電鍋就可以加熱、重複使用的熱敷眼罩，還有超級多種花色可以選擇！
真的超級推薦可以買一個放在家裡，自己已經用了很多年了，都還是很好用，有時候眼睛特別疲勞、酸澀就會熱敷好幾次，重複用微波爐加熱也非常快速！

B.如果是常常出門想要攜帶，就建議可以購買這種氣壓按摩熱敷眼罩，畢竟在外面不一定都有可以加熱的裝置，這種免插電的熱敷眼罩就相對好攜帶。

2.護眼按摩：輕輕按摩眼周穴位，如睛明穴、攢竹穴，可以緩解眼部疲勞和乾澀。

自己會使用這種多功能按摩刮痧板比較好施力，按摩眼睛周圍的穴位，同時也可以用來刮痧更舒適。

二、眼睛很酸很累的解決方法

眼睛酸原因 

眼睛酸痛的常見原因包括長時間使用電子產品、閱讀時間過長、光線不足等。

眼睛痠舒緩的方法

1.休息和放鬆：每工作或閱讀30分鐘，休息5-10分鐘，閉目養神或遠望遠處，讓眼睛得到休息。

2.護眼眼罩：選擇有冷熱敷功能的眼罩，使用冷敷或熱敷可以舒緩眼睛酸痛。

A.用微波爐或電鍋就可以加熱、重複使用的熱敷眼罩，還有超級多種花色可以選擇！
真的超級推薦可以買一個放在家裡，自己已經用了很多年了，都還是很好用，有時候眼睛特別疲勞、酸澀就會熱敷好幾次，重複用微波爐加熱也非常快速！

B.如果是常常出門想要攜帶，就建議可以購買這種氣壓按摩熱敷眼罩，畢竟在外面不一定都有可以加熱的裝置，這種免插電的熱敷眼罩就相對好攜帶。

眼睛酸穴道按摩

1.睛明穴：位於眼內角稍上方，輕按3-5秒，有助於緩解眼部不適。

2.太陽穴：在眼外角與眉毛延長線交點，輕按可以減少眼睛疲勞和頭痛。

自己會使用這種多功能按摩刮痧板比較好施力，按摩眼睛周圍的穴位，同時也可以用來刮痧更舒適。

眼睛酸吃什麼？

1.綠色蔬菜：如菠菜、甘藍，富含葉黃素和玉米黃質，保護視網膜。

2.護眼保健食品：含有葉黃素、玉米黃質等成分的保健食品，能夠有效舒緩眼部疲勞。

葉黃素又分為兩個種類：

游離型葉黃素

結構：游離型葉黃素是未經酯化的純葉黃素分子。 吸收方式：游離型葉黃素直接被小腸吸收，無需經過體內轉化。 優勢：

1.吸收快：游離型葉黃素更容易被人體吸收。

2.效用明顯：由於吸收快，體內的葉黃素濃度能較快提升，對眼部保護效果更顯著。

3.適用性廣：適合需要快速補充葉黃素的人群，如長時間使用電子設備者。

酯化型葉黃素

結構：酯化型葉黃素是葉黃素與脂肪酸結合形成的酯類化合物。 吸收方式：酯化型葉黃素需要在小腸中經過酶的作用轉化為游離型後才能被吸收。 優勢：

1.穩定性高：酯化型葉黃素在儲存和加工過程中更穩定，不易降解。

2.持續供應：轉化過程較慢，能夠提供更持久的葉黃素供應。

3.成本較低：相對於游離型葉黃素，酯化型葉黃素在生產成本上更具優勢。

選擇建議

1.日常保健：如果是日常保健用途，尤其是需要長期補充葉黃素的情況，酯化型葉黃素可能是更好的選擇，因為其穩定性和持續供應的特性。

2.快速補充：如果是需要快速補充，如感到眼睛疲勞或長時間使用電子設備後，需要快速提升眼睛健康狀況，游離型葉黃素更合適。

眼睛痠痛、眼壓高、眼睛疲勞的應對方法

護眼成分：如花青素（山桑子、藍莓、黑豆種皮、黑醋栗）、蝦紅素、維生素B群。這些成分有助於改善眼睛血液循環，幫助放鬆眼部肌肉，減少眼壓和眼睛疲勞。

三、預防眼壓高和抗藍光的方法

減少藍光暴露

1.使用抗藍光濾鏡：在電腦、手機上安裝抗藍光軟件或使用抗藍光貼膜。

2.選擇護眼產品：如護眼燈，減少藍光對眼睛的傷害。

定期檢查眼壓

1.眼科檢查：定期進行眼科檢查，監控眼壓，及早發現問題並處理。

健康飲食

1.護眼保健食品：含有抗氧化劑的食品，如維生素C、E，能夠預防眼壓升高。

2.護眼水果：如枸杞、藍莓，這些水果富含抗氧化劑，有助於保護視力。

藍光、黃斑部保健

1.護眼成分：葉黃素、玉米黃質。可以從天然蔬果攝取或透過保健品攝取護眼營養素，藍光容易造成視網膜傷害、黃斑部病變。這時可以使用葉黃素、玉米黃質，因為這兩成分可以抵達眼底，幫助減輕藍光傷害。