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護眼方法一次看！眼睛乾澀、眼壓高、疲勞、抗藍光怎麼做？

現代人的生活中，長時間使用電腦、手機、平板等電子設備已經成為常態了，無論是工作、上課、休閒時間，都離不開這些電子產品，因此導致了許多人出現眼睛乾澀、眼壓高、眼睛疲勞等問題。

但是眼睛是我們的靈魂之窗，要用到七老八十，絕對要儘早開始照顧保健。自己也是深受乾眼、眼壓高、眼睛疲勞等各種問題所苦，因此決定整理完整的內容給有相似困擾的朋友參考！

本文將介紹針對不同困擾的對應護眼方法，達到護眼、養眼、舒緩眼部不適、維護視力健康的目的。

眼睛乾澀與對應改善方法

♦︎ 眼睛乾的原因：像是眼睛很痠很累、眼睛乾澀最常見的原因包括長時間盯著屏幕、空氣乾燥、戴隱形眼鏡、年齡增長等。

♦︎ 眼睛乾怎麼辦？

1.使用護眼眼藥水：選擇不含防腐劑的眼藥水，有效緩解眼睛乾澀。

2.補充水分：每天飲用足夠的水，保持身體和眼睛的水分平衡。

3.使用護眼產品：如護眼加濕器，可以增加環境濕度，減少眼睛乾澀。

可以每天使用蒸氣眼罩，石墨烯內裡，保暖蓄熱佳，又能添加香氛更舒眠。

♦︎ 眼睛乾澀要補充什麼？

1.DHA

2.維生素A

3.花青素

4. 藍莓、橙子、胡蘿蔔，這些水果富含維生素A和抗氧化物質

♦︎ 眼睛乾視力模糊、眼睛乾澀疲勞的應對方法

1. 護眼熱敷：使用熱敷眼罩或毛巾熱敷眼睛，每次10分鐘，有助於改善眼睛乾澀和疲勞。熱敷眼罩自己是每天都會使用至少一次，所以會傾向購買比較方便使用的，共有兩種推薦：

A. 用微波爐或電鍋就可以加熱、重複使用的熱敷眼罩，還有超級多種花色可以選擇！真的超級推薦可以買一個放在家裡，自己已經用了很多年了，都還是很好用，有時候眼睛特別疲勞、酸澀就會熱敷好幾次，重複用微波爐加熱也非常快速！

B.如果是常常出門想要攜帶，就建議可以購買這種氣壓按摩熱敷眼罩，畢竟在外面不一定都有可以加熱的裝置，這種免插電的熱敷眼罩就相對好攜帶。

2.護眼按摩：輕輕按摩眼周穴位，如睛明穴、攢竹穴，可以緩解眼部疲勞和乾澀。自己會使用這種多功能按摩刮痧板比較好施力，按摩眼睛周圍的穴位，同時也可以用來刮痧更舒適。

眼睛痠吃什麼？

1. 綠色蔬菜：如菠菜、甘藍，富含葉黃素和玉米黃質，保護視網膜。

2. 護眼保健食品：含有葉黃素、玉米黃質等成分的保健食品，能夠有效舒緩眼部疲勞。

葉黃素又分為兩個種類：

♦︎ 游離型葉黃素

結構：游離型葉黃素是未經酯化的純葉黃素分子。

吸收方式：游離型葉黃素直接被小腸吸收，無需經過體內轉化。 

1. 吸收快：游離型葉黃素更容易被人體吸收。

2. 效用明顯：由於吸收快，體內的葉黃素濃度能較快提升，對眼部保護效果更顯著。

3. 適用性廣：適合需要快速補充葉黃素的人群，如長時間使用電子設備者。

♦︎ 酯化型葉黃素

結構：酯化型葉黃素是葉黃素與脂肪酸結合形成的酯類化合物。 吸收方式：酯化型葉黃素需要在小腸中經過酶的作用轉化為游離型後才能被吸收。

1. 穩定性高：酯化型葉黃素在儲存和加工過程中更穩定，不易降解。

2. 持續供應：轉化過程較慢，能夠提供更持久的葉黃素供應。

3. 成本較低：相對於游離型葉黃素，酯化型葉黃素在生產成本上更具優勢。

♦︎ 選擇建議

1. 日常保健：如果是日常保健用途，尤其是需要長期補充葉黃素的情況，酯化型葉黃素可能是更好的選擇，因為其穩定性和持續供應的特性。

2. 快速補充：如果是需要快速補充，如感到眼睛疲勞或長時間使用電子設備後，需要快速提升眼睛健康狀況，游離型葉黃素更合適。

♦︎ 眼睛痠痛、眼壓高、眼睛疲勞的應對方法

護眼成分：如花青素（山桑子、藍莓、黑豆種皮、黑醋栗）、蝦紅素、維生素B群。這些成分有助於改善眼睛血液循環，幫助放鬆眼部肌肉，減少眼壓和眼睛疲勞。

預防眼壓高和抗藍光的方法

♦︎ 減少藍光暴露

1. 使用抗藍光濾鏡：在電腦、手機上安裝抗藍光軟件或使用抗藍光貼膜。

2. 選擇護眼產品：如護眼燈，減少藍光對眼睛的傷害。

♦︎ 定期檢查眼壓

1. 眼科檢查：定期進行眼科檢查，監控眼壓，及早發現問題並處理。

♦︎ 健康飲食

1. 護眼保健食品：含有抗氧化劑的食品，如維生素C、E，能夠預防眼壓升高。

2. 護眼水果：如枸杞、藍莓，這些水果富含抗氧化劑，有助於保護視力。

♦︎ 藍光、黃斑部保健

1. 護眼成分：葉黃素、玉米黃質。可以從天然蔬果攝取或透過保健品攝取護眼營養素，藍光容易造成視網膜傷害、黃斑部病變。這時可以使用葉黃素、玉米黃質，因為這兩成分可以抵達眼底，幫助減輕藍光傷害。

熱敷眼睛的功效

看了上面不同的眼睛問題、困擾，會發現幾乎都可以用熱敷眼睛來緩解，無論是選擇蒸氣眼罩、重複使用的熱敷眼罩、氣壓按摩熱敷眼罩都可以達到熱敷眼睛的功效。

那麼熱敷眼睛具體來說還有哪些優點呢？

1.緩解眼睛疲勞：熱敷能促進眼部血液循環，減少眼部疲勞，適合長時間使用電腦或手機後的眼睛休息。

2.減少黑眼圈：通過熱敷，可以促進眼周血液循環，減少黑眼圈和浮腫現象。

3.緩解乾眼症：熱敷有助於分泌眼淚，增加眼部潤滑，對乾眼症有緩解作用。

4.緩解眼壓：熱敷能促進眼部血液流通，對於一些因血液循環不良導致的眼壓問題有幫助。

5. 改善眼部循環：熱敷可以擴張眼部血管，促進血液循環，有助於眼睛的健康維護。

6. 延緩眼部老化：通過促進血液循環和增加眼部營養供應，熱敷有助於延緩眼部皮膚的老化。

7. 改善眼周皮膚彈性：熱敷能幫助眼周皮膚保持彈性，減少皺紋的產生。

不過對於特定族群則要避免熱敷：

1. 白內障：熱敷可能加速白內障的進展，應避免對患有白內障的眼睛進行熱敷。

2. 眼部發炎：眼睛有炎症時，熱敷可能會加重炎症，這時應該避免熱敷，選擇冷敷或醫療處理。

3. 眼睛手術後：剛做完眼睛手術不宜進行熱敷，應遵醫囑進行護理。

4. 急性青光眼：熱敷可能導致眼壓升高，不適合患有急性青光眼的患者。