好幾年前第一次在小型健身房喝到巧克力口味的蛋白粉整個驚為天人，原本一直以為高蛋白粉一定很難喝🤣有在健身或是每天吃不到足量蛋白質的朋友很值得試試看！
一般來說每天要攝取的蛋白質含量可以參考自己的體重，假設體重60公斤，就會需要攝取60克的蛋白質，如果沒有特別注重的話，對忙碌的現代人來說應該都超難達標！更不用說老人或是運動量大的朋友會需要攝取更多。
仔細算一下自己每天飲食，真的攝取不足的話可以參考看看這篇提到的幾款蛋白粉，都是非常高人氣的選擇，有的甚至單一品項就賣超過十萬組！
TOP6乳清高蛋白粉推薦
建議在挑選乳清蛋白的時候可以先從小包嘗試口味，喝習慣再回購！
| 乳清蛋白推薦 | 特色 | 價格（約） |
|---|---|---|
| 樂維根THE VEGAN大豆蛋白飲 | 100%純植物配方、不含乳糖、多元蛋白質來源、添加維生素/礦物質/益生菌 | $699 |
| Myprotein乳清蛋白 | 不含乳糖（豌豆、大豆）、不含麩質（豌豆）、嚴格素食者皆可使用 | $669 |
| Optimum Nutrition 蛋白粉 | 複合乳清分離蛋白、專利酵素複合配方吸收更好 | $1,369 |
| BUFFUP地獄乳清蛋白粉 | 添加瑪卡、黃精、綜合酵素 | $749 |
| 明治Savas乳清蛋白粉 | 雙重乳清：分離＋濃縮乳清蛋白、低糖無負擔 | $1,488 |
| 御松田濃縮乳清蛋白 | 低糖無負擔、乳清膠原蛋白配方、快速補充 | $404 |
1. 樂維根THE VEGAN大豆蛋白飲：他們家蛋白粉真的是很驚人的熱銷款，除了喝起來很滑順好喝，品質跟成分也很讓人安心！
♦︎ 主打完全不使用阿斯巴甜，改用蔗糖素，吃起來更安心 ♦︎ 100%純植物配方 ♦︎ 不含乳糖：乳糖不適應也能食用 ♦︎ 添加維生素、礦物質、益生菌
2. Myprotein乳清蛋白：英國知名品牌Myprotein 乳清蛋白評價在全世界都是相當高的，大豆蛋白粉同樣是不含乳糖的設計！喝來喝去Myprotein口味推薦還是最愛巧克力！
3. Optimum Nutrition 蛋白粉：美國最大營養品公司出的ON蛋白粉也是很多健身朋友的最愛！也是全世界銷量冠軍運動營養品牌！
4. BUFFUP地獄乳清蛋白粉：這個非常熱銷的健身族新歡竟然是台灣品牌喔！他們乳清蛋白粉也是單品項賣出上萬組的高人氣款！
5. 明治Savas乳清蛋白粉：知名品牌Meiji明治推出的乳清蛋白粉是雙重乳清，分離＋濃縮乳清蛋白，Savas乳清蛋白評價很好的原因是它採用紐西蘭優質乳清蛋白、又是大品牌！
6. 御松田濃縮乳清蛋白：這款是在地品牌，他們家的評價超高幾乎都是5顆星，也有特別設計減糖配方，好喝又沒什麼負擔！甚至有針對女性設計的乳清蛋白膠原蛋白配方版本！也相當平價值得嘗試！
常見問題
Ｑ：乳清蛋白粉副作用？
Ａ：一般健康成年人適量食用乳清蛋白通常是安全的。乳糖不耐症者需特別注意乳清來源，建議選擇低乳糖或分離式乳清。如果慢性病或其他身體狀況也建議一定要先諮詢過專業醫療人員。
Ｑ：分離式乳清蛋白是什麼？
Ａ：分離式乳清蛋白（Whey Protein Isolate）經過更高純度的過濾程序，蛋白質含量較高，乳糖與脂肪含量較低，適合乳糖不耐或控制脂肪攝取的人。
Ｑ：乳清蛋白奶昔是什麼？
Ａ：乳清蛋白奶昔是將乳清蛋白粉與液體（如水、牛奶、植物奶）調和後飲用的營養飲品，通常用來補充蛋白質。
Ｑ：乳清蛋白粉可以每天喝嗎？
Ａ：若搭配均衡飲食，乳清蛋白粉可以作為每日蛋白質補充來源之一。建議依照個人需求與產品建議用量食用。
Ｑ：乳清蛋白哪個牌子好？乳清蛋白哪個牌子比較好？
Ａ：市面上常見的品牌如 Myprotein、Optimum Nutrition、明治、御松田、BUFFUP、Tryall、米鴻等都有不錯的評價，選擇時可參考成分、口味、是否有第三方檢驗等指標。
Ｑ：乳清蛋白什麼人適合喝？
Ａ：成長中的青少年、運動健身族群、年長者、或蛋白質攝取不足的人都可適量補充。建議有慢性疾病者先諮詢醫師。
Ｑ：乳清蛋白會變胖嗎？
Ａ：乳清蛋白本身不會直接導致變胖，但若每日總熱量攝取超過需求，仍可能導致體重上升。需注意整體飲食與熱量控制。
Ｑ：沒運動可以喝蛋白粉嗎？
Ａ：可以。若飲食中蛋白質攝取不足，補充乳清蛋白有助維持肌肉與體力。但仍建議以天然食物為主，補充為輔。
Ｑ：喝高蛋白會睡不著嗎？
Ａ：目前並無明確證據顯示高蛋白會影響睡眠，但若睡前攝取含咖啡因、糖分的蛋白飲品可能會間接影響入睡。
Ｑ：乳清蛋白什麼人不能喝？
Ａ：腎功能不佳者、對乳清或乳製品過敏者，或患有特定疾病者，建議避免食用或先諮詢醫療專業人員。
Ｑ：乳清蛋白會長痘痘嗎？
Ａ：部分人可能因為乳清蛋白中的乳製品成分而影響皮脂分泌，間接出現痘痘，但此情況因人而異。通常喝乳製品會長痘痘的朋友建議可以選大豆蛋白粉。
Ｑ：乳清蛋白可以長期吃嗎？
Ａ：若攝取量在建議範圍內且搭配均衡飲食，乳清蛋白可長期補充。但建議定期觀察身體狀況，適時調整用量。
Ｑ：乳清蛋白會傷腎嗎？
Ａ：目前對健康成人而言，適量攝取蛋白質並不會傷腎。但若本身已有腎臟疾病，則需遵從醫師建議控制蛋白質攝取量。
Ｑ：乳清蛋白喝多了會怎樣？
Ａ：攝取過量可能造成腸胃負擔、脹氣、腹瀉等症狀。建議依據身體需求與產品建議量食用。
Ｑ：蛋白粉可以跟牛奶一起喝嗎？
Ａ：可以。與牛奶混合可增加濃郁口感與熱量，但需注意是否乳糖不耐與整體熱量攝取。
Q：喝乳清蛋白會禿頭嗎？
Ａ：正常飲用乳清蛋白，不含會直接導致掉髮或雄性禿的成分。
Q：乳清蛋白喝了會變胖嗎？
A：要看你的總熱量攝取，乳清蛋白熱量不高，要看整天總熱量攝取。
Ｑ：明治乳清蛋白評價？
Ａ：明治的savas乳清蛋白ptt、dcard討論度很高，評價也很好，很多人愛的口味！
