做瑜伽可以解脹氣、消水腫、治頭痛？

瑜珈源自於印度，是相當古老的身心練習，藉由不同的姿勢，搭配調整呼吸，瑜珈可以幫助各個年齡層的人達到身體心靈平衡，更能改善身體健康。

身體：持續不間斷的練習瑜伽，不只可以提升身體柔軟度，更能提高大家的平衡，以及許多人無法想像的肌肉力量。

心靈：同時，瑜珈練習也對於心靈健康很有幫助，透過調整呼吸、專注在自己的身體上，可以達到降低壓力、焦慮、疲勞的目的，重新找回內心的平靜。

瑜珈適合哪些人？

瑜珈之所以如此受歡迎，就是因為他適合各個年齡層、性別、不同身心狀況的人。

從初學者到高級練習者都能從這項運動中受益：

1.適合目前有壓力、感到焦慮的人

2.身體僵硬、缺乏運動的人

3.有慢性病或是長久身體痠痛的人

4.想提升身心健康的人

5.想提升身體肌肉、柔軟度潛力的人

哪些瑜珈姿勢可以減輕脹氣不適感？

現代人因為飲食速度太快、飲食不均衡、暴飲暴食、壓力大、久坐等不同原因，常常會有脹氣的問題，不只腹部胃脹，更會伴隨令人難受的疼痛感。

因此這邊介紹一些能夠有效減輕脹氣不適感的瑜珈姿勢，挑選許多難度簡單適合瑜珈新手的姿勢，坐在地板上即可開始：

瑜珈姿勢1. 坐姿扭轉

難度：★

姿勢介紹：

1. 坐在瑜珈墊上，雙腳伸直，將雙手放在膝蓋上，保持正確的坐姿姿勢。

2. 深吸氣，舉起手臂向上伸展，盡可能伸長你的脊椎。

3. 搭配吐氣，慢慢扭轉上半身到右側，左手按住右膝，右手放在地板上或靠在右側。

4. 保持呼吸，盡可能扭轉身體，讓右手盡量靠近右側。

5. 保持姿勢停留約 5 個呼吸週期，再慢慢釋放，回到中心位置。

6. 重複上述動作，向左側轉動你的身體。

瑜珈姿勢2. 躺姿扭轉

難度：★

姿勢介紹：

1. 躺在瑜珈墊上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側，呼吸放鬆。

2. 抬起你的右腿，彎曲右膝，將右腳放在左膝上方。

3. 搭配呼氣，把右膝慢慢地向左轉動，直到右膝碰到地板。

4. 將右手臂向右伸展，盡可能地把你的右肩膀放在地板上。

5. 將頭轉向右邊，保持呼吸維持姿勢約 5-10 個呼吸週期。

6. 慢慢回到起始位置，放下你的右腿和右手臂。

7. 重複上述動作，抬起左腿，彎曲左膝，將左腳放在右膝上方，向右轉動你的身體，將左手臂放在地板上。

瑜珈姿勢3. 躺抱雙膝

難度：★

姿勢介紹：

1. 仰躺在瑜珈墊上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。

2. 吸氣，彎曲你的雙膝，讓膝蓋盡可能靠近胸部。

3. 同時，用雙手環繞膝蓋，抱緊大腿後側或是用手抓住脛骨。

4. 下巴輕輕地貼在胸部上，保持頭部、頸部、肩部放鬆。

5. 保持姿勢 5-10 個呼吸週期。

6. 繼續保持呼吸，慢慢地放開你的腿和手臂，回到原始位置。

7.  

哪些瑜珈姿勢可以減緩頭痛？

偏頭痛是一種神經血管性頭痛，可能是遺傳、環境、飲食，也可能是缺乏運動、姿勢不正確、肌肉緊張累積導致。

偏頭痛痛起來常常讓人無法專注，大幅影響工作、上課成效，經常發生偏頭痛還是建議進一步診斷治療，

但若是遺傳、肌肉緊張或是女生經期症候群等原因造成，則可以透過瑜珈來緩解、改善。

瑜珈姿勢1. 立姿前彎

難度：★

姿勢介紹：

1. 站在瑜珈墊上，雙腳與肩同寬，雙手自然放在身體兩側。

2. 搭配吸氣，拉長身體。

3. 呼氣，慢慢彎曲腰部，讓雙手放在腳踝、小腿或地板上，盡量伸直雙腿。

4. 保持背部伸展，保持腹部貼在大腿上，維持頭部放鬆。

5. 保持姿勢約5-10個呼吸，慢慢深呼吸，恢復站姿。

瑜珈姿勢2. 下犬式

難度：★★

姿勢介紹：

1. 四足跪姿趴在瑜伽墊上：雙手放在肩膀寬度處，手掌與肩膀平行，手指向前。

2. 膝蓋輕微彎曲，腳跟向外旋轉，讓足底與地面保持平行。

3. 搭配吸氣，慢慢提起臀部、膝蓋，讓身體變成倒V，伸直雙臂和雙腿。

4. 讓頭部、頸部自然垂下，重心在手掌、足底。

5. 注意保持腰部伸展和骨盆後傾。

6. 停留姿勢約5-10個呼吸，然後慢慢放鬆下來。

做瑜珈需要哪些東西？

一、瑜珈墊

長期做瑜珈的話，一定不能少了一個好的瑜珈墊，基本上應該一用都是十幾二十年，

而瑜珈墊之所以必備，有幾個重要的原因：

1.提供支撐：瑜珈墊柔軟的表面，可以支撐身體、降低身體的壓力，讓整個瑜珈練習的過程更加舒適，減少受傷風險。

2.增加穩定：瑜珈墊平穩的表面，提升瑜珈練習必須的平衡、穩定，進階瑜珈時常有平衡的練習，如單腳站立等，都非常需要高度穩定。

3.防滑保護：瑜珈墊跟其他木質地板、磁磚地板比起來，都更加防滑，避免在練習的過程中滑倒受傷。

瑜珈墊選擇

因為瑜珈墊可以用很久，因此可以在一開始就投資一個好一點的瑜珈墊，喜歡瑜珈墊也會讓自己更想練習，提升做瑜珈的頻率。

挑選的重點之一，就是要選擇天然無毒的瑜珈墊，便宜的瑜珈墊很可能含有有害的化學物質或毒素，

而最佳的選擇就是天然材質，包含天然橡膠、有機棉，更能夠避免過敏或是對於毒物敏感的人出現不適感，不含甲醯胺、磷苯二甲酸酯、重金屬、塑化劑。

這款【Mukasa】天然橡膠瑜珈墊 6mm - 鼠尾草/木質紋使用的就是天然橡膠材質，保證無臭、無毒，使用更安心之外，顏色材質都相當有質感。

二、瑜珈磚

如果是新手的話，一定要購入1-2個瑜珈磚，是非常必備的輔助工具，即便是高階練習者也都還是會使用瑜珈磚來輔助練習。

用瑜珈磚的最大好處就是可以有效幫助調整姿勢、提高身體靈活度、提高平衡，也能讓自己加深每一個瑜珈姿勢，更安心的挑戰進階姿勢。

瑜伽磚選擇

與瑜珈墊一樣，瑜珈磚也是基本上可以用一輩子的東西，而且對於瑜珈練習的進步很有幫助，因此建議可以選擇自己喜歡、天然無毒的瑜珈磚。

與瑜珈墊相同品牌的瑜珈磚也有相當多選擇，【Manduka】Recycled Foam Block 環保瑜珈磚 ，輕鬆搭配瑜珈墊的顏色。

三、瑜珈服

做瑜珈的過程會有許多伸展的動作，建議選擇舒適、彈性良好的上衣及褲子。

瑜珈服選擇

許多運動大廠如都有適合的運動內衣、壓力褲可以選購，也可以選購平常做瑜珈、運動、外出穿都百搭的瑜珈服，

像這款細肩帶側邊簍空長版上衣這種其實也是許多人喜愛的新選擇，自帶Bra，又有美背設計，也不會像運動大廠那樣容易撞衫。

瑜珈褲也是越來越多女生會直接單穿出門的單品，好的版型會讓腿看起來更瘦更長，尤其推九分長度的！

可以針對有做提臀剪裁設計，不只遮肉，更讓屁股線條看起來像有練過的翹臀。

綜合上述建議選擇GOOD DAYS 美好側口袋剪接褲這種有口袋的，出門更方便。